Содержание
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье.
Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями, с которыми сталкивается современный человек. Бешеный ритм жизни, плохая экология, низкое качество пищи, вредные привычки, стрессы, недосыпания.
Это далеко не полный перечень факторов, провоцирующих расстройства психики, проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие, как здоровый ее образ, в принципе.
Но, все же, как говорится, было бы желание. Пора остановиться и взглянуть вокруг. Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близких — вам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни!
Основы здорового образа жизни: 15 шагов
1. Нормализуйте свое питание
Первым делом — исключите из своего рациона все жирное, жаренное и кондитерские изделия. Жиры необходимы для нормальной работы организма. Но достаточное их количество (а нужно их совсем немного) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания.
Так что, дефицита липидов (жиров) у вас не возникнет. Жаренное — источник канцерогенов и токсинов. А кондитерские изделия — «неисчерпаемый кладезь» вредных добавок и красителей. Без них вы уже через 10—15 дней почувствуете себя намного лучше.
2. Пейте побольше воды
Для взрослого человека — 2—2,5 литра чистой питьевой воды. И это минимум! Вода улучшает не только внешний вид, делая кожу эластичной и молодой, а и функциональное состояние всех органов и организма в целом. Она помогает выводить токсины, участвует в 99,9% всех химических реакций в организме.
Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает, то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки.
3. Регулярно посещайте самых «необходимых» врачей: терапевта и стоматолога
Это нужно делать минимум 1 раз в год. Ведь любое заболевание гораздо проще (и дешевле, что в сегодняшних реалиях — весьма актуально) предотвратить или излечить на ранних стадиях, чем потом уходить на долгий больничный из—за своей же халатности.
4. Побольше двигайтесь
Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему, и свое тело. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.
Движение позволит не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме, предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами. Движение — это основа здорового образа жизни.
5. Отдыхайте полноценно
Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету, признания и продвижения на работе, по службе и так далее. Но, в итоге, ни к чему хорошему это не приведет.
Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно. Так что, работа нужна, но и отдыхом не пренебрегайте. И не забывайте: он должен быть здоровым!
6. Побольше положительных эмоций
Большинство недугов — от нервов. Широко известный и очень правдивый факт! Улыбайтесь почаще. Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудом — все равно улыбнитесь.
Было доказано, что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья.
7. Не забывайте о разгрузочных днях.
Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день. В идеале он должен быть еженедельно. Это вовсе не означает, что нужно полностью голодать. Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами.
8. Мыслите позитивно
Это не пустой банальный призыв, а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма. Позитивное мышление — залог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия.
Если кажется, что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получится — это самообман. Позитивное мышление — это как привычка. Главное — начать!
9. Не игнорируйте тревожные симптомы
Если вы чувствуете, что с вашим организмом не все в порядке — обратитесь к специалисту. Первым делом — к терапевту, который проведет осмотр, при необходимости — назначит дополнительные анализы, лечение или направит к более узкоспециализированному врачу. Раннее лечение — залог выздоровления.
10. «Витаминизируйте» свой организм
Витамины и минералы — важнейшие элементы, без которых нормальная работа организма, как и его жизнедеятельность, невозможны.
Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, крупы, мясо. Это позволит по—максимуму насытить его минеральными веществами и витаминами.
11. Контролируйте свой вес
Как уже давно известно — лишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, не запускайте его. Простейшая, хоть и очень общая, формула расчета оптимального веса: рост минус сто.
К примеру: если ваш рост — 1,75, то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов. Держите его под контролем. Набрать вес, как правило, легко, сбросить — труднее. Но, главное — это желание.
12. Общие анализы — не реже раза в год
Кровь и моча — те жидкости, которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья. Раз в год сдавая эти анализы, можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания.
13. Закаляйтесь
Контрастный душ, свежий воздух, ходьба босяком — это простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его.
Не забывайте: закаляться следует постепенно. Существует множество методик, позволяющих делать это правильно.
14. Займитесь спортом
Спорт — лучшая профилактика болезней и депрессии. Это не обязательно должно быть что—то экстремальное или из разряда боевых искусств.
Выберете вид спорта, который вам нравится. Это может быть как альпинизм, так и бокс, либо же плавание, скандинавская ходьба, теннис, фехтование и так далее. Вариантов — сотни!
15. Избавьтесь от вредных привычек раз и навсегда
Они никогда для вас не станут друзьями, но украдут не только ваше здоровье и благополучие, а и будущее ваших детей.
Прекратите дружить с теми, кто провоцирует вас выпить или закурить, оборвите эти губительные знакомства. Найдите единомышленников. С ними будет интереснее и веселее.
А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!
Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!
Алёны, с удовольствием прочла все пункты по основам здорового образа жизни, хоть я все их и знаю, но не лишним будет напомнить себе в который раз, а то человек такое создание, что не напомни ему, он и в сторону свернуть может. Вот я про воду прочла и сразу пошла налить себе стакан воды), никак не получается пить по 2 литра в день.
Вроде бы и знакомые все правила, но почему же так тяжело им следовать… Я вот тоже не могу пить много воды, за исключением летнего периода (в жару).
Абсолютно согласен с каждым пунктом! Я пока еще не все внедрил, но стараюсь потихоньку!
Воду пью каждый день, правда, не больше 1,5 литров — больше просто не влезает, да и спорят специалисты до сих пор, мол, каждому своя норма ))
Так вот. Хотелось бы еще похудеть ))
Вот бы все соблюдали эти советы. Как было бы здорово).
Алёна,спасибо за советы!Каждый человек их знает наверняка,но почему то редко выполняет.Я пью воду регулярно,иногда наверное даже перебарщиваю))).И спорт стал частью моей жизни.Я уже больше года занимаюсь им.Статья суперская!Спасибо!
Да, на словах вроде всё просто, и вроде знакомые истины, но следовать им гораздо сложнее всем по разным причинам — кто особо не задумывается, пока «гром не грянет», у кого силы воли не хватает… Наверное, главное осознать, насколько важно и необходимо следовать таким правилам и работать над собой, пока всё это не войдёт в привычку.
Ариника,конечно говорить намного легче,а вот взять и сделать-это уже поступок!Нужно просто желание и терпение,и тогда всё получится!
Советы — класс! Именно так и делаю. Ну кроме врачей и анализов! Страх как не люблю к ним ходить! 🙂
Честно говоря, трудно соблюсти все эти 15 шагов, создавая себе здоровый образ жизни. Но некоторые шаги присутствуют в моём жизненном «ассортименте».
Витамины, разгрузочные дни, «полноценное» потребление воды за день и, конечно же, позитив во всём — мои шаги для достижения здоровья организма.
Все пункты знакомые, как и многим другим, которые хотят быть здоровыми. Но как бывает сложно им следовать. Я не могу выпивать столько воды, не лезет. Мыслить позитивно — это тоже проблема, очень часто не могу переключиться на положительный настрой. Слава богу, что вредных привычек у меня нет, худеть тоже не надо. Так что, не все так плохо.
Алена, подписываюсь под каждым словом, это прямая дорога к здоровью и качественному образу жизни. Некоторые пункты у меня хромают, но я усердно работаю над этим.
Все верно, только нужно соблюдать все эти пункты, чтобы быть здоровым.
у меня не получается в день пить нужное количество воды. Дома еще могу, а вот на работе нет.
С весом все у меня нормально, а отдыхать нужно побольше, это точно. недосыпание ведет к тому, что чувствуешь себя постоянно уставшей и иногда даже стрессы бывают.
А вот муж никак не может избавиться от вредной привычки, курит, и ничего с ним не могу поделать.
Отличные рекомендации, я придерживаюсь практически всех, только вот к врачам лишний раз не хожу, сначала сама лечусь, изначально такова рекомендация немецких врачей, организм должен самоизлечиться, если не получится, тогда помогут, направят.
Добрый день, Алена! Очень важные шаги и самое главное вполне достижимые!
Я бы добавил ещё пункт — Личная жизнь. Если она в порядке, то и тело и дух будет чувствовать себя лучше.
Здравствуйте. Спасибо большое за такую большую работу. Очень понравилась эта статья. Очень хочется придерживаться этих советов. Очень хочется сбросить лишние килограммы. Очень постараюсь этих рекомендаций.
Елена, рада что вам понравилась информация. Желаю вам привести в норму свой вес, мотивации, уверенности, силы воли. Надеюсь, вам удастся достичь того состояния здоровья (внутреннего и внешнего), которого вы хотите.