Главная » Здоровье и питание » Основы здорового образа жизни: 15 шагов

Основы здорового образа жизни: 15 шагов

Основы здорового образа жизни

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье. 

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями, с которыми сталкивается современный человек. Бешеный ритм жизни, плохая экология, низкое качество пищи, вредные привычки, стрессы, недосыпания.

Это далеко не полный перечень факторов, провоцирующих расстройства психики, проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие, как здоровый ее образ, в принципе.

Но, все же, как говорится, было бы желание. Пора остановиться и взглянуть вокруг. Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близкихвам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни!

Основы здорового образа жизни: 15 шагов 

1. Нормализуйте свое питание

Первым деломисключите из своего рациона все жирное, жаренное и кондитерские изделия. Жиры необходимы для нормальной работы организма. Но достаточное их количество (а нужно их совсем немного) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания.

Так что, дефицита липидов (жиров) у вас не возникнет. Жаренное источник канцерогенов и токсинов. А кондитерские изделия — «неисчерпаемый кладезь» вредных добавок и красителей. Без них вы уже через 1015 дней почувствуете себя намного лучше.

2. Пейте побольше воды

Для взрослого человека22,5 литра чистой питьевой воды. И это минимум! Вода улучшает не только внешний вид, делая кожу эластичной и молодой, а и функциональное состояние всех органов и организма в целом. Она помогает выводить токсины, участвует в 99,9% всех химических реакций в организме.

Основы здорового образа жизни

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает, то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки.

3. Регулярно посещайте самых «необходимых» врачей: терапевта и стоматолога

Это нужно делать минимум 1 раз в год. Ведь любое заболевание гораздо проще (и дешевле, что в сегодняшних реалияхвесьма актуально) предотвратить или излечить на ранних стадиях, чем потом уходить на долгий больничный изза своей же халатности.

4. Побольше двигайтесь

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему, и свое тело. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.

Движение позволит не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме, предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами. Движение — это основа здорового образа жизни.

5. Отдыхайте полноценно

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету, признания и продвижения на работе, по службе и так далее. Но, в итоге, ни к чему хорошему это не приведет.

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно. Так что, работа нужна, но и отдыхом не пренебрегайте. И не забывайте: он должен быть здоровым!

6. Побольше положительных эмоций

Большинство недуговот нервов. Широко известный и очень правдивый факт! Улыбайтесь почаще. Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудомвсе равно улыбнитесь.

Было доказано, что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья.

7. Не забывайте о разгрузочных днях.

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день. В идеале он должен быть еженедельно. Это вовсе не означает, что нужно полностью голодать. Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами.

8. Мыслите позитивно

Это не пустой банальный призыв, а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма. Позитивное мышлениезалог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия.

Основы здорового образа жизни

Если кажется, что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получитсяэто самообман. Позитивное мышлениеэто как привычка. Главноеначать!

9. Не игнорируйте тревожные симптомы

Если вы чувствуете, что с вашим организмом не все в порядкеобратитесь к специалисту. Первым деломк терапевту, который проведет осмотр, при необходимостиназначит дополнительные анализы, лечение или направит к более узкоспециализированному врачу. Раннее лечениезалог выздоровления.

10. «Витаминизируйте» свой организм

Витамины и минералыважнейшие элементы, без которых нормальная работа организма, как и его жизнедеятельность, невозможны.

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, крупы, мясо. Это позволит помаксимуму насытить его минеральными веществами и витаминами.

11. Контролируйте свой вес

Как уже давно известнолишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, не запускайте его. Простейшая, хоть и очень общая, формула расчета оптимального веса: рост минус сто.

К примеру: если ваш рост1,75, то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов. Держите его под контролем. Набрать вес, как правило, легко, сброситьтруднее. Но, главноеэто желание.

12. Общие анализыне реже раза в год

Кровь и мочате жидкости, которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья. Раз в год сдавая эти анализы, можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания.

13. Закаляйтесь

Контрастный душ, свежий воздух, ходьба босякомэто простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его.

Основы здорового образа жизни

Не забывайте: закаляться следует постепенно. Существует множество методик, позволяющих делать это правильно.

14. Займитесь спортом

Спортлучшая профилактика болезней и депрессии. Это не обязательно должно быть чтото экстремальное или из разряда боевых искусств.

Выберете вид спорта, который вам нравится. Это может быть как альпинизм, так и бокс, либо же плавание, скандинавская ходьба, теннис, фехтование и так далее. Вариантовсотни!

15. Избавьтесь от вредных привычек раз и навсегда

Они никогда для вас не станут друзьями, но украдут не только ваше здоровье и благополучие, а и будущее ваших детей.

Прекратите дружить с теми, кто провоцирует вас выпить или закурить, оборвите эти губительные знакомства. Найдите единомышленников. С ними будет интереснее и веселее.

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!

19 комментариев
  1. Елена Курбатова

    Алёны, с удовольствием прочла все пункты по основам здорового образа жизни, хоть я все их и знаю, но не лишним будет напомнить себе в который раз, а то человек такое создание, что не напомни ему, он и в сторону свернуть может. Вот я про воду прочла и сразу пошла налить себе стакан воды), никак не получается пить по 2 литра в день.

  2. Татьяна Минза

    Вроде бы и знакомые все правила, но почему же так тяжело им следовать… Я вот тоже не могу пить много воды, за исключением летнего периода (в жару).

  3. Андрей

    Абсолютно согласен с каждым пунктом! Я пока еще не все внедрил, но стараюсь потихоньку!

  4. Ирэна

    Воду пью каждый день, правда, не больше 1,5 литров — больше просто не влезает, да и спорят специалисты до сих пор, мол, каждому своя норма ))
    Так вот. Хотелось бы еще похудеть ))

  5. Арина Широкова

    Вот бы все соблюдали эти советы. Как было бы здорово).

  6. poxydeem.ru

    Алёна,спасибо за советы!Каждый человек их знает наверняка,но почему то редко выполняет.Я пью воду регулярно,иногда наверное даже перебарщиваю))).И спорт стал частью моей жизни.Я уже больше года занимаюсь им.Статья суперская!Спасибо!

  7. Ариника

    Да, на словах вроде всё просто, и вроде знакомые истины, но следовать им гораздо сложнее всем по разным причинам — кто особо не задумывается, пока «гром не грянет», у кого силы воли не хватает… Наверное, главное осознать, насколько важно и необходимо следовать таким правилам и работать над собой, пока всё это не войдёт в привычку.

    1. poxydeem.ru

      Ариника,конечно говорить намного легче,а вот взять и сделать-это уже поступок!Нужно просто желание и терпение,и тогда всё получится!

  8. Елена

    Советы — класс! Именно так и делаю. Ну кроме врачей и анализов! Страх как не люблю к ним ходить! 🙂

  9. Александр

    Честно говоря, трудно соблюсти все эти 15 шагов, создавая себе здоровый образ жизни. Но некоторые шаги присутствуют в моём жизненном «ассортименте».

  10. Александр

    Витамины, разгрузочные дни, «полноценное» потребление воды за день и, конечно же, позитив во всём — мои шаги для достижения здоровья организма.

  11. Светлана

    Все пункты знакомые, как и многим другим, которые хотят быть здоровыми. Но как бывает сложно им следовать. Я не могу выпивать столько воды, не лезет. Мыслить позитивно — это тоже проблема, очень часто не могу переключиться на положительный настрой. Слава богу, что вредных привычек у меня нет, худеть тоже не надо. Так что, не все так плохо.

  12. Алевтина

    Алена, подписываюсь под каждым словом, это прямая дорога к здоровью и качественному образу жизни. Некоторые пункты у меня хромают, но я усердно работаю над этим.

  13. Ольга Андреева

    Все верно, только нужно соблюдать все эти пункты, чтобы быть здоровым.
    у меня не получается в день пить нужное количество воды. Дома еще могу, а вот на работе нет.
    С весом все у меня нормально, а отдыхать нужно побольше, это точно. недосыпание ведет к тому, что чувствуешь себя постоянно уставшей и иногда даже стрессы бывают.
    А вот муж никак не может избавиться от вредной привычки, курит, и ничего с ним не могу поделать.

  14. Nina

    Отличные рекомендации, я придерживаюсь практически всех, только вот к врачам лишний раз не хожу, сначала сама лечусь, изначально такова рекомендация немецких врачей, организм должен самоизлечиться, если не получится, тогда помогут, направят.

  15. Максим

    Добрый день, Алена! Очень важные шаги и самое главное вполне достижимые!

  16. Павел

    Я бы добавил ещё пункт — Личная жизнь. Если она в порядке, то и тело и дух будет чувствовать себя лучше.

  17. Елена Смышляева

    Здравствуйте. Спасибо большое за такую большую работу. Очень понравилась эта статья. Очень хочется придерживаться этих советов. Очень хочется сбросить лишние килограммы. Очень постараюсь этих рекомендаций.

    1. Алёна

      Елена, рада что вам понравилась информация. Желаю вам привести в норму свой вес, мотивации, уверенности, силы воли. Надеюсь, вам удастся достичь того состояния здоровья (внутреннего и внешнего), которого вы хотите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные записи
Пониженное давление и болит голова — как помочь себе
30 марта, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Когда речь заходит о давлении, как физиологическом параметре состояния человеческого организма, то практически ни у кого не возникает вопросов, о чем же именно идет речь. Все знают, что...
Как снизить повышенное давление используя народные средства
4 мая, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Говоря о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, можно сказать, что одной из самых серьезных распространенных болезней в настоящее время является артериальная гипертония. Высокое давление, чаще всего превышающее показатели 140/90,...
Чем лечить герпес на губах. Эффективные народные средства от герпеса
19 октября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, в сезон простудных и вирусных инфекций все чаще можно встретить на улицах людей с насморком, простудой, кашлем. Сегодня поговорим о такой распространенной проблеме, как герпес. Причиной...
Настойка из цветов сирени на водке
3 февраля, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня хочу поделиться рецептами сирени на спирту(водке), которые применяла моя бабушка. У нее в саду росли несколько кустов фиолетовой сирени и куст белой. Каждый год она готовили...
Чем опасен высокий гемоглобин в крови — как снизить
18 ноября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Заниженный уровень гемоглобина – нередкое явление, о котором наслышан каждый. Но что, если наблюдается отклонение от нормы в иную сторону. Опасен ли повышенный гемоглобин в крови, и...
Как лечить сухой кашель и першение горла у взрослого. Эффективные народные средства
20 октября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Появление любого вида кашля уже должно настораживать, ведь это означает, что ваши органы дыхания уже поражены определенной силы воспалительным процессом. Но, особенно опасным является именно сухой кашель,...
Трескается губа посередине. 11 причин у взрослого и у ребенка, чем вылечить
10 декабря, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Губы - одни из самых чувствительных частей человеческого тела. Они сильно подвержены негативному воздействию деструктивных внешних факторов, среди которых, к примеру: прямые солнечные лучи, ветер, механические повреждения...
Эффективные средства от солнечных ожогов — народные и аптечные
10 июня, 2021
Здравствуйте, дорогие читатели. Все мы после долгой зимы рады тёплым денькам и весеннему солнцу. Хочется нежиться под его лучами долгое время. Но это опасно, незащищённая кожа обязательно обгорит. С ожогом...
Что делать чтобы деньги водились всегда. Народные приметы и советы
30 января, 2018
Здравствуйте, дорогие читатели. Часто мы жалуемся на недостаток денежных средств, даже не подозревая о том, что отчасти мы сами виноваты в этом. Иногда мы не замечаем многих мелочей, которые делаем...
Как нормализовать учащенный пульс
16 мая, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Нормальный уровень сердцебиения у здорового взрослого человека составляет 60-80 ударов за одну минуту. Но, случается, что без видимых причин, таких как физическая нагрузка, наш пульс учащается, а...