Главная » Народные средства » Иммунитет » Как укрепить иммунитет: ТОП 9 главных правил

Как укрепить иммунитет: ТОП 9 главных правил

Как укрепить иммунитет

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!

1. Питание

Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.

Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.

Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.

Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Как укрепить иммунитет

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.

Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.

5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Как укрепить иммунитет

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!

25 комментариев
  1. Ирина Каныгина

    Спасибо за отличные советы! Иммунитет поддерживать надо, чтобы к концу зимы не свалиться от малейшей простуды!

  2. Светлана

    Последовательность в укреплении иммунитета тоже играет немаловажную роль. Я своего ребенка закаливала с помощью утренних и вечерних обливаний. Через три месяца она после обливаний она перестала так сильно болеть ( с высокой температурой и часто), если и болела, то болезнь проходила в более легкой форме.

  3. Алена

    Хорошие советы по укреплению иммунитета. Спасибо, буду знать.

  4. Любовь

    Все в наших руках. Если часто стали болеть, то конечно нужно в первую очередь подумать о своем иммунитете. А средств его укрепления народная медицина предлагает достаточно.

  5. Ольга Смирнова

    Замечательные советы по укреплению иммунитета! Вот еще что бы такое съесть или выпить? Например, настойка элеутерококка может в этом помочь.

  6. Снежана

    Какая важная тема,мне кажется для укрепления иммунитета еще и характер нужен крепкий,чтобы заниматься регулярно, иначе все пойдет насмарку и не будут толку

  7. Алексей

    Очень отличная и хорошая статья с советами по укреплению иммунитета. Все выше перечисленые способы крайне важны для закалки организма!

  8. Людмила

    Советы по укреплению иммуннитета очень важны, ведь с ослабленным организмом зиму пережить будет сложно… простуды одолеют, а закаленному организму, все нипочем.

  9. Андрей

    Спасибо за еще одну очень полезную статью. Про горячие ванны не знал, взял себе на заметку.

  10. Наталья

    Алёна, вспомнила песню советских времён: «Закаляйся, если хочешь быть здоров, Постарайся, обойтись без докторов…»
    Всё правильно написано. Из девяти пунктов выполняю восемь. Надеюсь, мой иммунитет не подведёт меня в сопливое время года.

  11. Sergey

    Всё верно, крепкий иммунитет основа нашего здоровья. Все перечисленные советы по укреплению иммунитета отлично работают, главное регулярность.

  12. Настя

    Соглашусь с каждым пунктом, особенно заряжающе на меня действует солнечный свет — он как-будто меня подпитывает изнутри. Поэтому в пасмурные дни практически не вылажу из дома

  13. Ирина.С

    Простые правила, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы не заболеть.

  14. Nina

    Могу подтвердить, что действительно все эти методы работают для укрепления иммунитета. У меня после рождения ребенка имунная система ослабла, я стала часто болеть, потом взялась за своё здоровье и быстро его поправила — спорт, здоровое питание, свежий воздух, солнце и так далее…

  15. Арина Широкова

    Согласна). Всё полезно и приятно. Надо укреплять иммунитет. Без него далеко не уедешь. Спасибо за советы, Алёна.

  16. Ольга Андреева

    Все способы укрепления иммунитета хорошие. Только не лениться и делать! и смесь витаминную сейчас нужно обязательно сделать.

  17. Иннокентий

    Прекрасные советы — может быть в некоторых случая стоит обратить внимание на противопоказания, но подборка рекомендаций действительно хорошая

  18. Роман

    Как на счёт работы? Почему ей не посвящён ни один параграф? По моему любимое занятие не менее полезней для поддержки иммунитета — нежели стрессовая работа…

  19. Инесса

    Мне нравится отвар шиповника. Употребляю его регулярно вместо чая) и иммунитет укрепляется, и внешний вид улучшается. Очень хорошо это средство влияет на пищеварение, поэтому с лишним весом проблем не бывает даже после новогодних праздников)

  20. Павел

    Слышал, чтобы поднять иммунитет, нужно каждое утро съедать киви.

  21. Анюта

    Мне кажется, если исключить все вредные привычки и немотивированное обжорство, то и останутся в рационе только полезные продукты. По поводу физических упражнений — вначале приходилось себя заставлять, а потом втянулась, даже не хватает нагрузки, если приходится пропустить, занимаюсь дома, никаких расходов поэтому. В основном, беру дополнительно поливитамины и пробиотики, особенно понравилась продукция Бакздрав — там столько разновидностей пробиотических заквасок, я еще и половину не попробовала. По вкусу получается похоже на домашний йогурт.

  22. Ира

    орехи. цитрусовые и чеснок. стараюсь чаще употреблять эти продукты. йодангин какао масло отличная вещь на самом деле)) с зимы узнала про него)) тоже стараюсь пить почаще

  23. Ольга

    Питание играет главную роль! Кушайте больше грибы, овес, цитрусовые и ягоды, грецкие орехи, имбирь, тыквенные семечки, чеснок. Вообще для иммунитета нужны витамины А, С и Е. Как только чувствуете, что заболеваете сразу горло полоскайте и масло какао пейте.

  24. Валерия Краева

    Сауна , баня..это все очень круто закаляет)) особенно если после этого в снег прыгать:), с друзьями в баню ходим раз в 2 недели где-то) а контрастный душ по утрам принимаю, здорово бодрит)и иммунитет укрепляет

  25. Ника

    Наступает осень. Сейчас начинается испытание. Период осенне- зимних болезней. В этот раз я решила как следует к нему подготовится. Во- первых я летом ела много витамин, была на море, до сих пор активно занимаюсь спортом. Во-вторых я стала пить зостерин ультра, в качестве профилактики простуд. А ещё чтобы очистить организм. Он поможет моему организму восстановиться и иммунитету окрепнуть. Я думаю что в этот период болезней, я буду болеть с разы меньше)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные записи
Пониженное давление и болит голова — как помочь себе
30 марта, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Когда речь заходит о давлении, как физиологическом параметре состояния человеческого организма, то практически ни у кого не возникает вопросов, о чем же именно идет речь. Все знают, что...
Как снизить повышенное давление используя народные средства
4 мая, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Говоря о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, можно сказать, что одной из самых серьезных распространенных болезней в настоящее время является артериальная гипертония. Высокое давление, чаще всего превышающее показатели 140/90,...
Чем лечить герпес на губах. Эффективные народные средства от герпеса
19 октября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, в сезон простудных и вирусных инфекций все чаще можно встретить на улицах людей с насморком, простудой, кашлем. Сегодня поговорим о такой распространенной проблеме, как герпес. Причиной...
Настойка из цветов сирени на водке
3 февраля, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня хочу поделиться рецептами сирени на спирту(водке), которые применяла моя бабушка. У нее в саду росли несколько кустов фиолетовой сирени и куст белой. Каждый год она готовили...
Чем опасен высокий гемоглобин в крови — как снизить
18 ноября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Заниженный уровень гемоглобина – нередкое явление, о котором наслышан каждый. Но что, если наблюдается отклонение от нормы в иную сторону. Опасен ли повышенный гемоглобин в крови, и...
Как лечить сухой кашель и першение горла у взрослого. Эффективные народные средства
20 октября, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Появление любого вида кашля уже должно настораживать, ведь это означает, что ваши органы дыхания уже поражены определенной силы воспалительным процессом. Но, особенно опасным является именно сухой кашель,...
Трескается губа посередине. 11 причин у взрослого и у ребенка, чем вылечить
10 декабря, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Губы - одни из самых чувствительных частей человеческого тела. Они сильно подвержены негативному воздействию деструктивных внешних факторов, среди которых, к примеру: прямые солнечные лучи, ветер, механические повреждения...
Эффективные средства от солнечных ожогов — народные и аптечные
10 июня, 2021
Здравствуйте, дорогие читатели. Все мы после долгой зимы рады тёплым денькам и весеннему солнцу. Хочется нежиться под его лучами долгое время. Но это опасно, незащищённая кожа обязательно обгорит. С ожогом...
Что делать чтобы деньги водились всегда. Народные приметы и советы
30 января, 2018
Здравствуйте, дорогие читатели. Часто мы жалуемся на недостаток денежных средств, даже не подозревая о том, что отчасти мы сами виноваты в этом. Иногда мы не замечаем многих мелочей, которые делаем...
Как нормализовать учащенный пульс
16 мая, 2017
Здравствуйте, дорогие читатели. Нормальный уровень сердцебиения у здорового взрослого человека составляет 60-80 ударов за одну минуту. Но, случается, что без видимых причин, таких как физическая нагрузка, наш пульс учащается, а...